眼精疲労｜東十条駅前整骨院

眼精疲労とは、目を長時間酷使することで起こる疲労感や不快感のことです。

主な原因には、パソコンやスマートフォンの長時間使用、読書や細かい作業などが挙げられます。特に、ブルーライトを多く含むデジタル機器の使用は、目に強い負担をかけ、乾燥やかすみ目、視力低下などの症状を引き起こします。

眼精疲労が悪化すると、目の痛みや頭痛、肩や首のこり、さらには集中力の低下や睡眠障害といった全身症状にまで影響が広がることがあります。

これを防ぐためには、適度な休憩を取り、「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒間、20フィート先を見る）を意識することが大切です。また、目を休めるための温湿布やブルーライトカットメガネ、眼精疲労に効く目薬の使用も効果が期待できます。

眼精疲労の症状はさまざまな形で現れます。

初期段階では、目のかすみや乾燥感、目の奥の軽い痛みが生じることが多いです。長時間、パソコンやスマートフォンを見続けると、目がかすんだり、ピントが合いにくくなるなど、視界に違和感を感じることがあります。

症状が進むと、頭痛や首・肩のこり、さらには全身の疲労感を伴うこともあります。特に目の痛みが強くなると、頭痛が頻発し、集中力の低下を引き起こしやすくなります。

また、夜間に目の疲れがたまりすぎると、睡眠の質が低下し、朝起きても疲れが取れないことがあります。さらに、ひどい場合には、目の充血や強い違和感を伴い、日常生活にも支障をきたすことがあります。

眼精疲労の原因は、デジタル機器の使用や細かい作業以外にも、生活習慣や環境の要因が大きく関係しています。

たとえば、長時間にわたる画面の見すぎだけでなく、姿勢の悪さや不適切な机と椅子の高さも目に負担をかけます。暗い場所や逆に明るすぎる場所での作業も目にストレスを与え、眼精疲労を引き起こしやすくします。

また、乾燥した環境では瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなるため、目の潤いが失われて眼精疲労を招くこともあります。

ストレスや疲労の蓄積も原因の一つで、精神的な緊張が続くと、筋肉がこわばりやすくなり、結果として目の周りの筋肉も疲労しやすくなります。また、睡眠不足は目の回復を妨げ、眼精疲労を悪化させる要因となります。

眼精疲労を放置すると、症状は悪化し、目や体全体に深刻な影響が及ぶことがあります。

まず、目のかすみや痛み、乾燥感がさらに強くなり、視力の低下につながる場合もあります。また、眼精疲労が原因で頭痛が頻発し、集中力が低下するため、仕事や学業の効率が落ちるリスクも高まります。

さらに、目の疲れからくる肩や首のこり、背中の痛みも慢性化し、全身の筋肉のこりがひどくなると、自律神経の乱れにつながることがあります。その結果、睡眠の質が低下し、日中に眠気や疲労感が残り、体力や免疫力の低下を引き起こすことも考えられます。

こうした悪循環が続くと、眼精疲労だけでなく、うつ症状や慢性疲労のような精神的な健康問題も併発する恐れがあるため、早めの対策が重要です。

当院の施術方法としては、「ドライヘッド矯正（CPC矯正）」があります。ドライヘッド矯正は、頭部の筋肉を手技でほぐすことにより、血流やリンパの流れを促進し、眼精疲労の軽減が期待できる施術法です。

眼精疲労は、目の周りの筋肉の緊張や血行不良が原因で起こりやすく、頭や首、肩の筋肉も硬くなりがちです。ドライヘッド矯正では、頭や首、肩周辺の凝り固まった筋肉をほぐすことで、目の周りへの血流が改善され、酸素や栄養が行き渡りやすくなります。これにより、目の疲れが和らぐだけでなく、頭痛や首・肩のこりも軽減されるため、全体的なリラクゼーション効果も期待できます。また、深いリラックスが得られるため、睡眠の質も向上し、慢性的な眼精疲労の予防にもつながります。

眼精疲労を軽減するためには、日常生活でいくつかの工夫をすることが重要です。

まず、パソコンやスマートフォンの画面の明るさを適切に調整し、長時間の使用を避けることが大切です。さらに、ブルーライトカットメガネを使用すると、目への負担を軽減できます。また、瞬きを意識的に増やし、乾燥を防ぐために目薬を使用することも効果が期待できます。

定期的に短い休憩を取り、肩や首をほぐすストレッチを行うと、血行が改善され、目の周りの筋肉の緊張も和らぎます。アイマスクや温湿布で目を温めるのも良い方法で、これにより血流が促進され、目の疲れが回復しやすくなります。加えて、睡眠をしっかりとることも大切で、特に就寝前にリラックスする時間を設けることで、目の疲労回復が促進され、疲れが蓄積しにくくなります。