肉離れ
こんなお悩みはありませんか？
回復期間が長い
肉離れの程度にもよりますが、完全な回復には数週間から数ヶ月かかることがあります。この期間中、通常の生活やスポーツ活動が制限されるのが悩みです。
再発のリスク
一度肉離れを経験すると、再び同じ場所で肉離れが起こる可能性が高くなることがあります。特に無理に早く運動に復帰すると再発リスクが増します。
痛みと不快感
肉離れは筋肉が損傷するため、痛みが非常に強い場合があります。また、回復途中でも痛みや違和感が続くことが悩みです。
トレーニングへの影響
肉離れによりトレーニングを中断しなければならず、筋力や体力の低下が心配になることが多いです。再び同じレベルに戻るには時間と努力が必要です。
適切な治療法の選択
肉離れの治療方法やリハビリ方法が多岐にわたるため、どの治療が最適かを選ぶのが難しい場合があります。適切なケアを受けないと回復が遅れたり、悪化する可能性があります。
肉離れで知っておくべきこと
肉離れは、筋肉が部分的または完全に断裂する怪我で、主に過度な負荷や急な動作が原因で起こることがあります。太ももやふくらはぎなどによく見られます。症状としては、筋肉に鋭い痛みや腫れが生じ、患部の動きが制限されます。
発症直後には冷却や安静が重要で、適切な治療を行わないと再発リスクが高まります。軽度であれば数週間で回復が期待できますが、重度の場合は数ヶ月かかることもあります。
回復後は、ストレッチや筋力トレーニングで予防することが大切です。無理な復帰は避け、専門家の指導のもとで段階的に運動を再開することが重要です。
症状の現れ方は？
肉離れの症状は、主に筋肉に急激な負荷がかかったときに突然現れます。典型的には、動作中に鋭い痛みが発生し、まるで筋肉が「裂けた」ような感覚を伴います。この痛みは、特にケガの直後に強く感じられ、その後は筋肉が腫れたり、内出血が見られることもあります。
患部に力を入れると痛みが増し、動かすのが困難になることが一般的です。軽度の肉離れでは筋肉のわずかな損傷が原因で、少しの痛みや不快感がある程度ですが、重度の場合は完全に筋肉が断裂し、歩行や動作が大幅に制限されることがあります。
痛みや腫れのほか、筋肉が硬く感じられることもあり、触れると圧痛を感じることがあります。特に重度の場合は患部が完全に固まったように感じられ、痛みが日常生活にも影響を及ぼすほどになります。
その他の原因は？
肉離れの原因として一般的に知られているのは、急激な動作や過度の負荷ですが、他にも様々な要因が関与しています。
例えば、筋肉の柔軟性不足が一因となることがあります。筋肉が硬くなると、突然の伸縮に対して適切に対応できず、肉離れを引き起こしやすくなります。特に、日常的にストレッチを怠っている人や、体が冷えた状態で運動を始めるとリスクが高まります。
また、筋力のアンバランスも原因の一つです。例えば、太ももの前側と後ろ側の筋肉のバランスが崩れていると、一方の筋肉に過度な負担がかかり、肉離れを起こすことがあります。このような筋力の不均衡は、特定のスポーツやトレーニングに偏っている場合に見られます。
さらに、年齢による筋肉の衰えも影響します。年齢が上がるにつれて、筋肉の弾力性が低下し、怪我をしやすくなります。加えて、疲労の蓄積や十分な休息を取らないことも筋肉の回復を遅らせ、肉離れのリスクを高めます。
これらの要因が重なることで、肉離れの発症率が上がるため、予防には筋力のバランスを整え、定期的なストレッチや休息が不可欠です。
肉離れを放置するとどうなる？
肉離れを放置すると、様々な悪影響が生じることがあります。
軽度の肉離れでも適切な治療やリハビリを行わずに放置すると、損傷した筋繊維が完全に回復せず、瘢痕組織が形成されることがあります。この瘢痕組織は正常な筋肉よりも柔軟性が低く、運動中に再度肉離れを起こしやすくなります。これにより、再発のリスクが大幅に高まります。
さらに、肉離れを放置すると、患部の痛みや炎症が慢性化する可能性があります。慢性的な痛みは筋肉が回復せずに炎症が続いた結果であり、日常生活やスポーツ活動に支障をきたすだけでなく、筋力低下や筋肉の硬化を引き起こすこともあります。
また、重度の肉離れの場合、筋肉が完全に断裂していることもあり、これを放置すると歩行困難や動作不全に繋がる恐れがあります。筋肉が正常に機能しなくなることで関節や周囲の筋肉にも過剰な負担がかかり、他の怪我や不調を引き起こすことがあります。
このため、肉離れを放置せず、早期に適切な施術とリハビリを受けることが、回復を促進し、長期的な影響を防ぐために非常に重要です。
当院の施術方法について
当院の施術方法として、大きく分けて2つの方法があります。
【EMS】
1つ目は、EMSを使用する電気施術です。これは肉離れの施術法の一つで、低周波や中周波の電流を患部に流すことにより、筋肉の回復を促進します。電気刺激により血行が改善され、痛みの軽減や炎症の抑制、損傷した筋繊維の修復をサポートします。
また、筋肉を緩める効果があり、硬くなった筋肉をほぐすのにも有効です。特に急性期の痛み軽減や慢性期のリハビリにおいて活用されます。
【筋膜ストレッチ】
2つ目は、筋膜ストレッチです。筋膜ストレッチは肉離れの回復期に重要な施術法で、筋肉の柔軟性を高め、血流を促進し、再発防止に役立ちます。無理せず、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
改善していく上でのポイント
肉離れを軽減するためには、適切な施術と段階的なリハビリが重要です。
まず、発症直後は「RICE処置」（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、炎症や腫れを抑えることが大切です。この段階では、無理な動きやストレッチは避けるべきです。
次に、軽い運動やストレッチを少しずつ再開します。この時期には、痛みがない範囲での柔軟性向上を目指し、筋肉を徐々に動かすことが重要です。また、適切なストレッチと筋力トレーニングで、患部の筋肉を強化し、再発防止を図ります。
栄養面も回復に大きく関わります。タンパク質やビタミンC、コラーゲンなどの栄養素を摂取することで、筋肉の修復をサポートします。十分な休息を取り、疲労を溜め込まないことも重要なポイントです。
最後に、運動に復帰する際は、いきなり激しいトレーニングを行うのではなく、段階的に負荷をかけることが大切です。ウォームアップやクールダウンを徹底し、筋肉の柔軟性を保つことで再発を防ぐことができます。
